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文明之旅

东亚杯，中国足球一胜一负_我的网站

人间至味是清欢

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女足开门红两球完胜20日下午在日本丰田体育场进行的东亚杯女足赛第一轮第二场比赛中，中国女足2∶0轻取中国台北队，既达到“热身”目标，更为随后与韩日的关键性比赛做好准备。

B | 中国女足在17日与中国男足选拔队一起乘包机由青岛直接飞抵名古屋。

C | 每年的10月20日是世界骨质疏松日，2024年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”，倡议社会各界传播科学管理体重、强健骨骼的理念，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。在抵达名古屋机场之后，女足与男足各自前往不同的下榻酒店。

D | 　　01、体重与骨骼健康的关系　　体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素，在生命的各个阶段都会影响骨骼健康。

E | 低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素。两队的训练场地基本相似，20日的比赛也在同一个场地进行——中国女足提前两天在该场地进行适应性训练，中国男足则在赛前一天才进行踩场备战。人体在健康体重或体重适度增加时，体重与骨密度呈正相关。

F | 但体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，从而导致骨丢失加快，增加骨质疏松风险。在女足比赛时，中国足协的工作团队和男足后勤工作团队成员都到现场，为女足姑娘们加油。据笔者在现场观察，日本当地的中国留学生或工作人士组成10人左右的中国龙之队球迷会，为中国女足姑娘们加油。　　在日常生活中如何同时做好体重管理和骨质疏松的预防呢？　　这个问题并不难，答案就是积极践行健康生活方式！　　02、践行健康生活方式预防骨质疏松　　1做好体重管理　　合理饮食　　保持均衡膳食，确保摄入足够的营养成分，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。对于低体重者，可适当增加能量摄入，包括富含优质蛋白质、碳水化合物的食物；对于超重和肥胖者，则要控制热量摄入。

G | 注意控制食物的份量，避免暴饮暴食。虽然人数不多，不过这些球迷专门带上锣鼓，在比赛过程中不时地敲打，敲鼓声与呐喊声响彻丰田体育场。

此前东道主日本队以2∶1战胜韩国队，中国女足教练组在赛后第一时间研究这场比赛。　　保证身体活动　　选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。坚持规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，助力体重管理。在20日对阵中国台北队的比赛中，中国女足并未派遣全部主力，而是以“半老半新”的阵容出战，毕竟中国台北女足的整体实力是此次东亚杯中最弱的。　　定期监测　　定期测量体重、腰围、体脂率等，了解体重变化趋势和身体脂肪、肌肉等成分的比例。中国队中，老队长王珊珊首发，第一位“妈妈国脚”张馨也登场亮相，此外还有王晓雪等部分亚洲杯主力。

H | 根据监测结果调整饮食和运动计划，确保体重管理的有效性和健康性。　　2确保营养摄入　　钙和维生素D是维持骨骼健康的重要元素，老年骨质疏松症患者普遍存在钙与维生素D不足或缺乏。至于王霜、伤愈归队的吴海燕等中国球迷所熟悉的球员，并未首发。上半场第12分钟，中国女足“00后”张琳艳接王珊珊横敲后转身抽射近角，率先打破场上僵局；第22分钟，姚伟与张琳艳配合后下底传中，导致中国台北队球员自摆乌龙，中国队2∶0领先。下半场，中国女足创造出不少机会，但未能有更多斩获。钙的来源包括食物如奶类及其制品、大豆类及其制品、水产类、坚果、深绿色蔬菜等，也可根据医生建议适当补充钙剂。在2∶0领先之后，中国队换上肖裕仪等人，娄佳慧意外地出现在左翼位置——她在亚洲杯时司职右后卫。刚从托特纳姆热刺队归来的唐佳丽也在下半场第65分钟登场，最主要目的是为随后的比赛热身——韩日球队的技术人员也在看台上“盯着”中国女足。　　《中国居民膳食指南（2022）》建议老年人（＞65岁）每日钙的摄入量为1000mg。《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》建议50岁以上中老年人每日元素钙摄入量为1000~1200mg。然而，中国人群日常饮食中的钙含量通常偏低，《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）》建议老年骨质疏松症患者可通过饮用牛奶或补充钙剂来增加钙摄入量，使钙总摄入量达800~1200mg/d。对中国女足而言，与中国台北队的比赛更像一场热身赛，毕竟这是球队自今年2月亚洲杯赛夺冠后参加的第一场国际比赛。

I | 　　除了食物和药物补充，多晒太阳可促进皮肤内生维生素D的形成，进而促进肠道内的钙吸收。此外，蛋白质是骨骼生长和修复的重要原料，优质蛋白质来源包括奶、蛋、禽类以及其他肉类。正如中国女足主帅水庆霞所说，这次比赛是明年女足世界杯之前一次很好的练兵，希望更多年轻球员能展现出进步。　　03、重视肌肉力量和平衡能力练习　　通过合理的营养和增强抗阻、力量锻炼可以促进骨骼强健，与体重或体质指数相比，肌肉量与骨密度的相关性更强。国际骨质疏松基金会发布的最新信息显示，对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动和力量训练，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式，可使骨骼更加强健。中国足协也未对女足在成绩方面有明确要求，一切都围绕明年女足世界杯展开。或许在随后对阵韩日的比赛中，中国女足姑娘们会亮出“真家伙事”。　　平衡能力锻炼对于关节健康以及避免运动受伤有重要作用，是一种锻炼身体平衡能力的运动，由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。推荐的动作包括单腿站立、平衡垫双脚站立、平衡垫单脚站立等。平衡能力练习对于老年人预防跌倒防骨折尤其重要。　　骨骼健康问题不是老年人的专利，每个年龄段人群都要“强肌健骨增力量”，保持骨骼健康！　　最后，大家可以一起回顾下全民健康生活方式行动推出的健康骨骼核心信息，强化理解~ 　　营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；　　科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；　　儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；　　40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；　　老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。按照赛程，中国女足将在23日对阵韩国女足，26日迎战日本女足。责任编辑：李丹。

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Published on:01:34:41

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